《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。下面，我们一起分享这套“健脑操”，并为大家推荐几个日常健脑法。

“健脑操”分解示范

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

记住3个时间养脑

1. 晨起养脑

经过一夜的睡眠，晨起后，身体血液浓稠度较高，血液循环速度较慢，大脑供血速度也较慢，晨起养脑需要记住3个一分钟。

首先， 醒来先在床上躺一分钟，给大脑一个清醒的时间，伸伸懒腰，促进血液流通。而后坐起来休息一分钟，此时半坐的体位使心脏和血管的负担加重，慢慢坐一会，可以给身体一个缓冲的时间。最后，起床前不要着急，让双腿垂下再等一分钟，让心跳慢慢加速，改善脑供血情况后再起床。

2. 饭后养脑

饭后，尤其是饱食后，血液冲向肠胃，此时大脑供血量相对减少，人容易感觉到昏昏欲睡。饭后养脑要记住不要强行用脑，饱食后，应该稍微休息一下，走动走动。若是强行用脑或者思考一些复杂的事情，容易引起精神紧张，记忆力下降等问题，也会加速大脑的衰退。

3. 睡前养脑

睡前是我们养生的黄金时间，对于保护大脑来说也是很重要的。经过一整天的忙碌，身体需要休息，大脑也是。睡前养脑要记住两件不能做的事。第一是睡前少看电视电脑，别玩手机。电视、电脑和手机释放的蓝光频率会通过眼睛刺激到大脑神经系统，从而间接地刺激我们大脑的“松果体”，使得“褪黑激素”的分泌被抑制而下降，导致我们容易失眠。第二是不能吃宵夜。睡前吃太多东西，容易增加肠胃消化压力，让身体与大脑都不能够得到很好的休息，影响睡眠。

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