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中国中西医结合贡献奖获得者

陕西省名中医

赵晓平  教授

二级教授、主任医师、博士研究生导师,享受国务院政府特殊津贴专家,陕西省名中医,陕西省有突出贡献专家,第二届中国中西医结合贡献奖获得者,国家中医药管理局中西医结合临床重点学科带头人,国家中医药管理局外科区域性中医诊疗中心学术带头人,国家自然科学基金评审专家,国家医保局基本药物评审专家,中华中医药学会科技成果评审专家,陕西省高级职称评审专家,世界中医药学会联合会急救专业委员会副会长,世界中医药学会联合会方药量效专业委员会副会长,中华中医药学会外科分会副会长,陕西省中医药学会外科分会主委,陕西省中医药科技工作先进个人,陕西省第六批名老中医药学术经验指导老师,陕西省健康陕西科普首聘专家,陕西中医药大学附属医院原院长/党委书记,咸阳市政协常委,咸阳市第一届杰出贡献人才奖获得者,咸阳市有突出贡献专家。

长期以来主要从事医院管理和中西医结合外科专业的诊疗和研究工作,擅长运用中西医结合方法治疗脑血管病、脑肿瘤、脑损伤、脑积水、癫痫、急腹症等。对脑胶质瘤、高血压脑出血、三叉神经痛等疾病有独特的见解,主持国家自然科学基金、国家重点研发计划项目、陕西省重点产业链研发项目等国家级、省级科研项目15项。获“中华中医药科学技术奖” “陕西省科学技术奖”4项,发表学术论文140篇,主编、参编著作7部,培养硕士研究生29名,博士研究生4名,其中获得国家奖学金2人,优秀毕业生3人,优秀毕业论文6人;培养全国中医创新骨干人才2名,全国“西学中”骨干人才2名;陕西省名老中医学术传承人2人。

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最新研究:运动抗癌“实锤”!柳叶刀发现这3种运动的性价比最高

最新研究:运动抗癌“实锤”!柳叶刀发现这3种运动的性价比最高

2022-08-27
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部分内容转载自健康一身清  2022-08-20  09:31

生命在于运动,抗癌贵在坚持。根据国家癌症研究中心《2016年中国癌症发病率和死亡率》的最新资料,2016年新增恶性肿瘤406.4万人,其中死亡241.35万人。换言之,每天诊断出的癌症人数为11,000人,每1分钟就有1人被诊断癌症,平均每天有6000人死于癌症。癌症最恐怖的地方,并不是因为它的高发病率,而是因为它所造成的高死亡率。当身体出现七种症状(反复便秘、代谢减缓、胸闷气短、关节不适、容易生病、情绪变化及面色发黄时),就需要行动起来,通过挥拍运动、游泳及有氧运动等方式积极抗癌。总而言之,只要你肯迈开腿,就会收获对身体真正有益的改善。

坚持运动能抗癌,你相信吗?

1993年,中国登山家夏伯渝被诊断出淋巴癌,尽管抗病期间,病痛一次次折磨着他。但二十年来,他从没有一刻想要放弃登山。

最终他不仅战胜了癌症,69岁那年,他还成功登顶珠穆朗玛峰,成就了“抗癌奇迹”。

坚持运动,身体会有什么益处呢?今天就给大家谈一谈运动的重要性,以及“性价比最高”的运动项目又是什么呢?

 一、最新研究:科学家证实运动能抗癌

此前,就有不少研究发现运动可以防癌,但在最新研究中,科学家证实了运动也能抗癌!

2022年6月发表在《细胞》子刊,来自纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi教授领衔的团队,在小鼠胰腺癌模型中,发现有氧运动可以激活免疫系统

研究者通过使用负荷胰腺肿瘤的小鼠,制定了低强度跑步机方案,并将小鼠分为对照组,和运动组。

通过对比发现,有胰腺瘤的小鼠中,通过运动缓解了肿瘤发生,尤其是IL-15Rα+CD8+T细胞的增加,有抑制胰腺癌生长的作用

         其实,此前就有研究发现,长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”。

2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上,一项观察性研究发现运动后的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力,若长期坚持运动,这种抑癌环境就会在体内生成

二、身体若有7种迹象,该动起来了

运动已被多次证实可以改善,甚至“延长”生命。若缺乏运动,则可能导致身体各种问题。当身体出现以下几种迹象,就是在告诉你:要动起来了!

1、反复便秘

运动可促进肠道蠕动,有助食物消化,帮助排便通畅。如果正常饮食,却出现反复便秘,说明可能是运动量不够了。

 2、代谢减缓

运动可以加速新陈代谢,让身体脂肪燃烧起来,有助于帮助控制体重。相反,身体代谢变慢,血液不通畅,脂肪容易堆积。

3、胸闷气喘

有氧运动的缺乏会让肺部肌肉逐渐失去活力,人稍微爬楼梯或者小跑一段,就会气喘吁吁。

4、关节不适

运动可刺激关节液分泌,有助于关节润滑,保护关节的正常功能,当身体感觉到关节僵硬,或是四肢无力,可能是缺乏运动导致。

 5、容易生病

适度运动有助于加强免疫力,提高身体抗病毒的能力。如果缺乏运动,身体对疾病的抵抗能力就会相对较弱。

6、情绪变化

缺乏运动也会影响一个人的情绪,在压力大的环境下,容易产生焦虑、抑郁等。而游泳、跑步等运动都可以帮助改善和稳定情绪。

7、肤色发黄

长期缺乏运动,身体肌肤代谢就会减慢,体内积累过多的废物和废气,皮肤状态会变得越来越差,面色发黄、暗淡。

 三、哪些运动“性价比”最高?柳叶刀推荐了这3种

大部分都知道运动好,但运动项目那么多,哪个的“性价比”才是最高的呢?其实关于这个问题,《柳叶刀》早就给出了答案。

2018年《柳叶刀》刊登了一项关于不同体育锻炼和全因死亡率之间的关系研究,研究涉及8万人追踪10年,结果发现,性价比最高的三种运动分别是:


挥拍运动

包含乒乓球、网球、羽毛球等,能降低47%的死亡风险。

挥拍运动可刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉力量。在快速移动过程中,还需要全身肌肉协调,使腿部肌肉得到锻炼。

同时与对手竞赛的过程中,还需要调动大脑思考,提高健脑功能,也调动了眼睛,促进眼球组织的血液供应。

        需要注意的是,挥拍运动运动若稍有不慎容易扭伤关节。因此运动前,应先活动开关节,充分进行热身,热身时间最好占总运动的10%—20%

运动后,也不要马上静止休息,要进行静态拉伸,让肌肉从紧张状态逐渐恢复,避免急速停止引发的运动损伤。


游泳

通过游泳,可降低28%的死亡风险。

游泳运动是一项全身运动,而呼吸换气还能增强心肺功能,改善心脏供血。人在水下,在水压作用,也可以避免膝关节、脊柱关节等损伤。

但游泳锻炼是也要注意,先充分热身再下水,避免抽筋,运动频率最好不超过1小时。对于有关节病和O型腿的人群最好避免蛙泳,对于肩关节、踝关节有损伤者,最好避免自由泳。


 有氧运动

包含跑步、跳操、舞蹈、快走等,能降低27%全因死亡率的风险。

人在进行有氧锻炼时,会大量吸入氧气,可以锻炼到心肺功能,有氧过程中,告诉燃脂,也有助于改善三高、提高血管功能、减肥等。

有氧运动前也要注意无需进行过于激烈的运动,最适合的运动为“中等强度”,即心率保持在保持在 (220-年龄)x60%~(220-年龄)x70% 次/分。

运动频率不宜过长,保持每天30分钟到1小时即可。

总而言之,只要你肯迈开腿,就会收获对身体真正有益的改善。无论什么运动,只要坚持,就比坐着强。

参考资料:

[1]《《细胞》子刊:运动抗癌实锤!科学家证实,有氧运动可以激活特定抗癌免疫细胞,抑制胰腺癌生长丨临床大发现》.奇点网.2022-06-06

[2]《哪种运动“性价比”最高?《柳叶刀》10年追踪8万人给出答案》. 生命时报 2019-09-05

[3]《积水潭医生:能降低死亡率的运动排行,第一名是......》.京医通.2021-08-07


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