高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

为什么有些人容易患高血压呢？

1.高盐饮食

我国很大一部分地区，人均每天盐摄入量12 g以上。比如生活中爱吃腌菜、咸鱼腊肉、咸鸭蛋、咸酱料等。还有很多年轻人三天两头吃一包辣条、泡椒凤爪、话梅等等，也会中招，因为这些零食同样属于高盐范畴。

那么为什么盐高了，血压也会高呢？

①高盐会引起血容量增加

吃的盐多，人体中的很多水分就会跑到血液里了，于是导致血容量增加，血压也就上去了。

②高盐摄入导致人体高钠低钾的比值，而钾能降低血压

高盐摄入导致钠变多，钠和钾比值相差大（你可理解为钠一多，钾就相对变少了），造成高钠低钾，而钾，它有2个好处:一是可以扩充血管，这样能减少血液对血管的冲击，以此来降低血压；二是它能抑制肾小管对钠的吸收，让钠尽快通过尿液排出去，血容量没有那么大了，血压也就降下来了。

既然高盐这么不好，那如果完全不吃盐，是不是会更好？

千万不要，完全不吃盐对身体同样有损伤，可能会四肢无力，食欲不振，晕眩，严重时甚至致死。建议每人每天不超过6g盐即可。

2.长期精神过度紧张

情绪变化会引起交感神经活动增强，血管收缩，使血压升高。

3.缺乏运动

现代人被手机捆绑住了手脚，哪有心思运动。身体活动减少，身体就容易肥胖起来，身体素质差，更是给高血压提供了温床。

以上3个习惯几乎90%的人都中招了，这也不难理解为什么高血压越来越普遍了。

那么，还有哪一些因素也会招来高血压呢？

4.其它招来高血压的因素（包括酗酒、遗传、肥胖、年龄大等）

也许上了年纪和遗传这2点我们无力回天，但是从现在开始养成良好的生活习惯，就有可能把高血压拒之门外，

所以，预防高血压我们应该怎么做呢？

1.减少钠盐摄入

不仅要减少钠盐的摄入，还要注意一些隐形盐的摄入。有数据显示，每人每天吃盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！

2.增加钾的摄入

蔬菜和水果是钾的最好来源，如绿色蔬菜、豆类食物

3.控制体重

建议大家将目标控制在BMI=体重/身高m2＜24

4.戒烟限酒

5.每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上

如散步、慢跑、骑车、游泳都可以。

高血压患者也可以运动，建议分为3个阶段来做：

①5～10分钟的轻度热身活动。

②20～30分钟的耐力活动或有氧运动。

③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

运动应当遵行量力而行，循序渐进的原则。

6.放松心情

最后，祝大家都能够远离高血压，健康生活！